wyciskanie sztangielek barki

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s W każdej serii po 9 powtórzeń 2 min przerwy między seriami Na klatkę piersiową robiłem trochę inne serie wyciskanie leżąc 64 jakieś 2 tyg temu innych (trochę wstyd) ale nie sprawdzałem

[...] bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x9kg 3. Przywodziciele zbiło mnie z tropu usunięcie samolociku, więc nie zrobiłam nic na przyszłość robić przysiad sumo? Klatka: 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg, 5x11kg, 5x13kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 8x20kg,8x25kg,8x30kg,6x35kg taka ilość powtórzeń [...]

Wtorek Klata+Triceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 5 serii po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 serii po 10 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie na ławce prostej 5 serii po 10 powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu 5 serii po 10 [...]

Sugeruję na początek każdą grupę raz w tygodniu: Wtorek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,12,12 Brama 12,12,12 Triceps Francuskie w leżeniu sztanga łamana 12,10,8,8 Francuskie w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek [...]

[...] Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos dodatni 3s 12-10-8 (klatka) 6. Hantle wyciskanie na barki w siadzie 3s 12-10-8 7. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki 3s 12-10-8 8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam [...]

wow, forma naprawdę robi wrażenie :-) ktoś Cię prowadzi czy sam się przygotowujesz? dzieki :) kolega z forum, Wiktor Gryboś. Sobota: Barki, triceps Naczczo shake pobudzający standardowo :D 35min aero spokojne tempo Caly dzień poza domem, ale miche wcześniej sobie ogarnąłem do pojemniczków i nie było najmnieszego problemu, jedynie na kolacje mała [...]

pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3x12-10 3.rozpietki na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 3x15-13 Zamiast tych pajacyków daj zwykłe unoszenie na boki albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x12/10/10/8 Rozpietki na maszynie 3x10 Triceps Prostowani ramion na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6 Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8 pompki na poręczach 4x max ŚRODA Grzbiet [...]

autor: Jarek Dymek CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie [...]

[...] 3x8 4.wykroki chodzone 3x12 5. odwodzenie nog do tylu z linką wyciągu dolnego 3x12 6. Unoszenie bioder ze sztanga w oparciu u ławkę 3x8-10 Czwartek(klatka,barki,triceps) K: wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 B:wyciskanie sztangielek do gory siedzac 3x12 Unoszenie hantli w przód 3x10 Unoszenie hantli na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc [...]

Trening Nogi+biceps czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwugłowy 5x12 lydki 4x20 biceps modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 linki 4 serie 12,12,10,10 Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 [...]

[...] zrób 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ mozesz zastąpić głowa w górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzen brzuch dobry w srode zrób plecy z bicepsem plecy: daj na pierwsze cwiczenie [...]

16.04.2009 czwartek Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 70kg/4 80kg/4,4,4,4 (+3kg) dociskanie do 8cm deski 95kg/4,4,4(+5kg) wyciskanie sztangielek w siadzie 23kg/15,15,15,15+ 3 serie dropsetow na mniejszym ciezarze i naprawde czułem barki Unoszenie hantli na boki 5kg/15,15,15 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kg/15,15,15 Bardzo szybki trening, krotkie [...]

10.02.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg. Unoszenie sztangielek na boki: 10 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 [...]

17.02.2012 (piątek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 25 kg (+5 kg)/15 x 30 (+5 kg)/12 x 35 (+5 kg) kg/10 x 40 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2 kg/12 x 2k (12 powtórzeń na jedną nogę, waga jednej [...]

01.03.2012 (czwartek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 30 kg (+5 kg)/15 x 35 (+5 kg)/12 x 40 (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg) [...]

08.03.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 32,5 kg (+2,5 kg)/15 x 37,5 (+2,5 kg)/12 x 42,5 (+2,5 kg)/10 x 47,5 kg (+2,5 kg). 2. Żuraw: 10/10/10/10. 3. Wykroki z sztangielkami: 12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x [...]

16.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 20 kg/15 x 25/12 x 30 kg/10 x 35 kg. 2. Żuraw: 10/10/10/10. 3. Wykroki z sztangielkami: 12 x 5,5 kg/12 x 5,5 kg/12 x 5,5 kg/12 x 5,5 kg (12 powtórzeń na jedną nogę, waga jednej sztangielki). 4. [...]

Środa: Plecy: 1.Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 2.Wznosy barków ”Szrugsy”-4x 15 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2x 15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku Szerokim uchwytem (nachwyt)-2x 10 powtórzeń 5.Martwy ciąg-2x 15 powtórzeń lub Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)-2x 15 [...]